FBW by

widze ze kombinujesz z intensywnoscia podbij do Wodyna, jest promotorem systemu 15-10-5 co by odpowiadalo zmianom intensywnosci wrazen a ogolnie fbw fajne, ale na dluzsza mete brakuje tego "bolu" jak przy splicie

Nie mam zamiaru niczego naprawiać, za dużo głupot jest. W MD też czytałem rewelacje, że "FBW to tylko na początku działa" i potem konieczny split. A potem koleś walnął typowi z paromiesięcznym stażem taki trening SPLIT co trzeba mieć kilka lat stażu by go w ogóle ruszać .

[...] głowy oraz planowany wzrost siły troszeczkę musi potrwać. Każda zmiana wymusza na moim organizmie długą akceptację, czyli wpierw "przyzwyczajenie" do nowego treningu a po około 3-4tygodniach efekty siłowe. Tak jak było z początkami FBW. Dlatego jeszcze nie panikuję, że WL stoi (cofa się) będzie lepiej. Revan - byłem i skomentowałem

[...] typy mieszane. 2. Co sądzicie o treningu, należałoby coś zmodyfikować? Trening jak dla mnie przekombinowany, ale ekspertem nie jestem, najlepiej wziąć gotowy plan FBW z artykułu pierwszy rok treningów 3. Jest mi potrzebna jakaś suplementacja w celu ochrony przed katabolizmem mięśni? Katabolizm na tym, amatorskim poziomie nam nie [...]

[...] suplementów , trening siłowy to nie zabawa , krzywde sobie zrobisz TO PRIORYTET !! Co do treningu to tak j/w rion max 4-6 tygodni ludzie nie zwracają uwagę na to że FBW składa sie z samych ćwiczen złożonych w popularnych rozwiązaniach typu SPLIT partia 1 w tygodniu te 6 ćwiczen występują w przeciągu całego tygodniu a tu te 6 ćwiczen [...]

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x [...]

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]

2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]

[...] rozplanuj go sobie na 3 dni by mięsnie miały czas na regeneracje, pon sroda piatek, badz wtorek,czwartek,niedziela, Jeżeli trenuje w domu i masz np.hantelki zrób sobie plan FBW (bedzie Ci łatwiej dobrać ćwiczenia) Jeżeli masz dostęp do siłowni zacznij spokojnie splitem, nie szarżuj, Rózne plany masz rozpisane na forum wystarczy poszukać. Jak coś [...]

Okej, przepracowałem solennie cały miesiąc, poznając cf, pracując nad kondycją. Spadku wagi nie odnotowałem - co bardzo mnie cieszy, bo i tak jest niewielka więc jej spadek wolałbym kontrolować. Jedyne do czego się przekonałem, to to że jednak NIENAWIDZE fbw, a przynajmniej w takiej postaci jak wykonywałem - nie wiem dlaczego, ale po prostu nagle [...]

Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]

[...] czy do poniedziałku mi przejdzie (a w poniedziałek następne podejście pod siady) wydaję mi się też że gdybym zaczął ćwiczyć ostro na siłę to w 3-4 miesiące doszedł bym bez większych problemów z MC pod +250kg, a w przysiadach pod +200kg, ale ryzyko kontuzji było by tak ogromne że nawet o tym nie myślę u Rafała kontuzja może być następstwem FBW 5x5

[...] można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x47,5kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 12x12kg, 2x12x15kg podciaganie na [...]

[...] którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy polecałbym klasyczne FBW. Czy mam jakieś cele hmmm póki co chyba nie. Po 16 tygodnaich chciałbym ważyc w okolicy 90kg i nie wyglądać już jak grubas. Moim zdaniem konkretniejsze cele można stawiać [...]

aha to wiedze sie ocenia po fotkach? :) jakos jeszcze pamietam ze to trzecie konto dudee bo wylatywał na kazdym bo w ciagu 3 dni miał po 200 napisanych komentarzy. Jakos poza wklejeniem linku do twojego tematu nigdy nie widziałem zeby napisał cokolwiek innego. Rozumiem ze koledze powyzej takze proponujesz podstawowe fbw? a moze powrót to podstaw [...]

DZIEŃ 76 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg [...]

W takim razie proponuje przez pierwsze 4-6 tyg by zajal sie FBW z oparciem sie o cwiczenia na maszynach. Po tym czasie mogl by IMO wejsc na zwykle FBW

[...] Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Ale i tak nie znaczy to ze masz zrezygnowac ze splitu. Najlepiej pocwicz jednym planem z 6 tygodni, potem innym, potem innym i analizuj co jak [...]

[...] ale walczę co by zmieścić jedzenie z wypadów w ramach diety :) W sobotę był w końcu mój trening: Na siłce byłam z starszym synkiem, więc było konkretnie i bez rozwlekania FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie [...]